우리는
당신의 용감한 도전을
언제나 응원합니다!
필합은 입장권에 불과했다! 경찰 최종 합격은 체력점수가 좌우한다. 경찰체력 4주 단기완성
왼쪽배경
오른쪽배경
경찰 공무원 체력시험은 총 5개 종목으로 평가합니다
100m달리기/윗몸일으키기/좌우약력/팔굽혀펴기/1000m달리기
남자 채점 기준표
여자 채점 기준표

·체력검사의 평가종목 중 1종목 이상 1점을 받은 경우에는 불합격으로 한다. ※ 5개 종목 총점이 19점 이하일 경우도 불합격

·체력검사의 평가종목에 대한 구체적인 측정방법은 경찰청장이 정한다.

·100미터 달리기의 경우에는 측정된 수치 중 소수점 둘째자리 이하는 버린다.

·1,000미터 달리기의 경우에는 측정된 수치 중 소수점 첫째자리 이하는 버린다.

·좌우 악력의 경우에는 소수점 첫째자리에서 반올림한다.

경찰 체력시험, 다들 중요하다고 얘기할까요?
  • 역전이 가능하다! 최종선발 인원의 1.5~3배수가 필합을 하고,
    체력시험의 비중은 25%로
    체력시험에서 결과가 뒤집힐 수 있습니다.
    역전이미지
  • 체력시험도 과락이 있다! 체력시험에서도 일정 점수 미만인 경우
    과락으로 불합격할 수 있어
    한 종목이라도 포기할 수 없습니다.
    과락이미지
체력코치와 함께라면 4주만에
경찰 체력시험
40점 달성이 가능한 이유

전문가가 만든 체계적인 워크아웃과
운동원리에 맞춰 전략적으로 훈련

체력시험 전문가 임병걸 코치

·  서울대 체육교육과

·  서울대 체육교육과 대학원 운동생리학 석사

·  서울대 체육교육과 대학원 운동생리학 박사 과정

·  크로스핏 쿠타짐 대표

·  크로스핏 Certificate Level 1, Level 2 보유

·  아마추어 역도대회 금메달

임병걸의 실전 워크아웃 특징 1 단시간 고강도 (HIIT) 운동

트레이닝 이론으로 증명된 단시간 고강도 운동으로 구성하였습니다.
남는 시간에는 잘먹고 잘쉬고 몸을 편안하게 만드는 데에 집중하세요. (체력은 운동 - 영양 - 휴식의 조화)
경찰 체력시험의 대부분을 차지하는 코어 활성화, 심폐지구력, 근지구력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.

*HIIT(High Intensive Interval Training): 고강도와 저강도 운동을 교대로 하는 운동법 운동자세이미지1
임병걸의 실전 워크아웃 특징 2 매일 새롭고 다양한 운동

다양한 운동으로 몸의 적응령을 향상시키고 어떤 환경변수가 생겨도 대응할 수 있습니다.
또 지겹지 않게 운동할 수 있습니다. 아무리 좋은 워크아웃이 있더라도 결국 운동을 지속해야 체력이 향상됩니다.

운동자세이미지2
임병걸의 실전 워크아웃 특징 3 집안 작은 방이든 집 근처 놀이터든 어디서나 가능 한 운동

모두가 매번 트랙에 가서 달릴 수 없고 매번 좋은 환경에서 운동할 수 없습니다.
맨몸중심의 운동으로 작은 공간만 있다면 어디에서든 가능한 워크아웃으로 구성하였습니다.
지금 바로, 컴퓨터 앞이나 휴대폰을 내려놓고 방안에서 가능합니다.

운동자세이미지3
주5회, 경찰체력의 필수인 달리기와 코어를 중심으로 체계적인 훈련을 진행하여 종합점수 최소 40점!
임병걸의 실전 워크아웃 커리큘럼
주차 일자 운동프로그램 운동시간
1주 DAY 1 운동수행능력 테스트:데일리 달리기 프로그램 - [POLICE WOD 1] FTO 3R 30분
DAY 2 코어 + 하지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - AMRAP 15min 35분
DAY 3 코어 + 전완 훈련:데일리 달리기 프로그램 - 1min ON/30sec OFF*3set 40분
DAY 4 운동수행능력 테스트:데일리 달리기 프로그램 - [POLICE WORD 2] AMRAP 15min 35분
DAY 5 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - Tabata 4R 40분
2주 DAY 1 코어 + 하지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - EMOM 16min 40분
DAY 2 코어 + 하지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - FTO 4R 35분
DAY 3 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - FTO 4R 35분
DAY 4 코어 + 전완 훈련:데일리 달리기 프로그램 - AMRAP 25min 35분
DAY 5 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - AMRAP 20min 45분
3주 DAY 1 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - AMRAP 20min 45분
DAY 2 코어 + 하지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - FTO 4R 35분
DAY 3 운동수행능력 테스트:데일리 달리기 프로그램 - [POLICE WOD 1] FTO 3R 30분
DAY 4 운동수행능력 테스트:데일리 달리기 프로그램 - [POLICE WOD 2] AMRAP 15min 35분
DAY 5 Active Recovery(능동적 회복 훈련):FTO 4R 35분
4주 DAY 1 코어 + 전완 훈련:데일리 달리기 프로그램 - FTO 4R 35분
DAY 2 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - AMRAP 20min 45분
DAY 3 코어 + 하지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - 1min ON/30sec OFF*4set 40분
DAY 4 코어 + 상지 훈련:데일리 달리기 프로그램 - Tabata 4R 40분
DAY 5 Active Recovery(능동적 회복 훈련) : FTO 3R 30분
*운동시간은 준비운동과 본운동, 마무리운동을 모두 포함한 시간입니다. 운동 컨디션에 따라 본운동의 시간을 조절할 수 있으며(운동별 VARIATION 제공) 그에 따라 운동시간은 변경될 수 있습니다.
+ 보너스 강좌 1

폴리스 와드를 수행할 때 알아두면 좋은 기초적인 트레이닝 이론

분류 강의 내용 강의시간
트레이닝이론 1강 폴리스 와드:프로그램을 설계한 기본 트레이닝 이론 10분
트레이닝이론 2강 폴리스 와드의 기본구성 및 내용 설명 10분
영양 및 휴식 3강 영양과 휴식의 중요성 10분
실전스킬 4강 100m와 1000m 달리기를 잘하는 방법 10분
+ 보너스 강좌 2

운동을 시작하기 전에 각 종목의 기본 원리를 숙지하여 운동의 효과를 업그레이드

누구도 하지 않았던
그러나 꼭 필요했던
체력 실기 온라인 강의의 창시자!

제이슨코치
제이슨코치 경희대 체육과
업계 최초 실기 인강 서비스
서울대 체육교육과 대학원 운동생리학 박사 과정
체대입시, 경찰/소방 체력시험을 위한 유튜브 누적 영상 조회수 300만 ↑
  • 달리기 3법칙

    팔치기
    다리의 힘
    피치의 속도(드라이브)

  • 윗몸일으키기 3법칙

    상복근의 힘
    어깨의 사용법
    하복근의 힘

  • 푸시업 2법칙

    가슴의 힘
    등과 엉덩이의 힘

  • 약력 1법칙

    손과 상체의 힘

종목 강의 내용 강의시간
달리기 1강 달리기의 1법칙.달리기 만점을 위한 필수 조건 - 다리의 힘 6분
2강 달리기의 2법칙.달리기에서 팔은 어떻게 할래? - 팔치기 4분
3강 달리기의 3법칙.다리의 힘을 빠르게 사용하는 방법 - 피치의 속도(드라이브) 7분
윗몸일으키기 1강 윗몸일읔키기의 1법칙.팔꿈치가 무릎에 최단거리로 닿는 방법 - 상복근의 힘 4분
2강 윗몸일으키기의 3법칙.끝까지 지치지 않도록 만드는 힘 - 하복근의 힘 5분
3강 영양과 휴식의 중요성 5분
푸시업 1강 푸시업의 1법칙.푸시업에서 내려가기 위한 힘의 근원 - 등과 엉덩이의 힘 6분
2강 푸시업의 2법칙.내려갔다면 이제 올라와야 한다 - 가슴의 힘 5분
약력 1강 약력의 1법칙.약력의 힘은 손과 상체 근력이 좌지우지한다 - 손과 상체의 힘 5분
본인의 수준과 무관하게 진행되는 일률적인 학습 NO!
개인별 실력에 맞춰 온/오프라인 관리 서비스
체력시험 고득점을 가져온
체력코치 트레이닝 수강후기
  • #18년 2차 경찰시험
    #체력 총 41점

    필기시험 전에 이러한 좋은 프로그램을
    알았더라면 하는 아쉬움을 가진 채 늦게
    수강하였지만 지금이라도 열심히 경찰코치의
    강의를 따라가야겠다는 마음가짐으로 하루하루
    정말 열심히 트레이닝을 진행하였습니다.
    제이슨 선생님과 15일 동안 체력 시험을
    준비한 결과,
    체력시험에서 41점을 받게 되었어요!
    체력코치 덕분에 고환산 받고 면접 준비를
    할 수 있게 되었습니다! 정말 감사합니다 ㅠㅠ

    수강생 김**
  • #18년 2차 경찰시험
    #체력 총 40점

    선생님 수업 덕분에 체력 총점 40점이 나왔습니다!
    여경치고 낮은 점수지만 그래도 필기 끝나고
    한 달 준비로 학원과 선생님 강의 병행으로
    윗몸 11개에서 52개! 팔굽 12개에서 36개로
    마무리해서 기분이 좋습니다!
    이번에 떨어지더라도 3차에선 더 높은 점수로
    붙을 자신감도 생겼구요!
    면접까지 힘내서 올해 안에 경찰이 되어
    보겠습니다!

    수강생 이**
  • #18년 2차 경찰시험
    #체력 총 45점

    체대친구들 예전부터 즐겨봤었는데,
    경찰코치가 생겨서 보자마자 고민없이
    결제했습니다!
    선생님의 강의를 수강한 결과 약력 55kg(7점),
    윗몸 60개(10점), 팔굽 67개(10점),
    100m 13.7초(8점), 1000m 3분 26초(10점)
    총 45점의 점수를 받고 고환산으로 맘 편하게
    면접 준비하게 되었습니다.
    정말 감사합니다!!!

    수강생 강**
19년 2차 최종합격을 위한 경찰 체력시험 4주 단기완성
체력코치 수강신청
체력코치 4주 완성
워크아웃
19년 2차 시험대비
4만원 3만원
수강기간 30일
워크아웃 O
온라인 강좌 X
온라인 관리 X
오프라인 강좌 X
추천대상평소에 운동을 꾸준히 준비하신 분
체력코치 4주 완성
온라인
19년 2차 시험대비
21만원 14만원
수강기간 30일
워크아웃 O
온라인 강좌 O
온라인 관리 O
오프라인 강좌 X
추천대상영상으로 빠르게 훈련하고 싶으신 분
체력코치 4주 완성
온+오프라인
19년 2차 시험대비
39만원 22만원
수강기간 30일
워크아웃 O
온라인 강좌 O
온라인 관리 O
오프라인 강좌 O
추천대상매 주말 코치와 더 강한 운동을 원하시는 분

*[워크아웃] 상품 구매 시 워크아웃 설명 자료(PDF) 및 오리엔테이션 강좌 2강이 제공됩니다.

*제이슨의 입문 강좌는 모든 상품 구매 시 제공됩니다.